Ereps 3

C'est la formation de base indispensable pour tous ceux qui désirent entreprendre une carrière dans l'industrie du sport. Le module de base constitue le tronc commun à toutes les formations spécialisées et s'adresse aux personnes qui ne disposent pas encore d'une formation certifiée ou d'un diplôme. A la fin du cours, les élèves maîtrisent les bases théoriques indispensables à l'enseignement du fitness, du coaching, et peuvent accéder à la formation Personal Trainer EREPS Level 4.

Objectifs

Vous découvrirez les bases de l'anatomie, de la physiologie, le plateau de musculation n'aura plus de secret pour vous, nous discuterons également des outils complémentaires, c'est l'initiation au personal training comme vous ne l'avez jamais vu.

Au cours de la formation, les sujets suivants seront abordés:

  • l'anatomie fonctionnelle
  • la physiologie de l'effort
  • La Myologie
  • le plateau musculation
  • le plateau cardio et les différents outils

Programme

La formation s'étale sur une période de 8 semaines (2 mois) et comprend 6 jours de cours durant lesquels la théorie et la pratique alternent. Les journées de formation sont prévues pour que chaque participant dispose de suffisamment de temps pour intégrer la théorie et la mettre en pratique.

Formation jour 1

Anatomie et physiologie
  • L'organisation du corps Humain
  • De la cellule aux tissus et Organes
  • Description anatomique du mouvement
  • Les plans
  • Anatomie de l'appareil musculo-squelettique
  • Anatomie de l'appareil cardio-vasculaire

Formation jour 2

Myologie
  • Les muscles liés au cou et au tronc
  • Muscles du cou
  • Muscles du thorax
  • Muscles de la paroi de l'Abdomen
  • Les muscles de l'épaule
  • Plan antérieur de l'épaule
  • Plan postérieur de l'épaule
  • Muscles Glutéaux
  • Les muscles de la cuisse
  • Loge antérieure de la cuisse
  • Loge postérieure de la cuisse
  • Les muscles du bras
  • Loge antérieure du bras
  • Loge postérieure du bras

Formation jour 3 et 4

Plateau Musculation
  • Anatomie des muscles pectoraux
  • Le grand pectoral, le petit pectoral
  • Les dips ou répulsions aux barres parallèles
  • Le développé couché
  • Qu'es que le développé couché et pourquoi en faire ?
  • Quelles sont les erreurs à éviter au développé couché
  • Quels sont les muscles sollicités
  • Comment travailler davantage les pectoraux
Exercices dos
  • Les deux variantes des tractions à la barre fixe
  • Le rowing buste penché
  • Les deux variantes du SHRUG pour se muscler les trapèzes
  • 06 conseils d'entrainements
  • Quels sont les muscles sollicités
  • Les variantes du tirage vertical
  • Exécution des mouvements
  • Quels sont les muscles sollicités
Exercices de développé pour se muscler les deltoïdes
  • Développé militaire
  • Conseil d'entraînement
  • Quels sont les muscles sollicités
  • Variante SMITH MACHINE
  • Développé nuque
  • Conseil d'entrainement
  • Développé Arnold
  • Exécution
  • 03 conseils d'entrainement
  • Muscles ciblés
  • Développé haltères
  • Consignes de sécurité
  • Variantes de l'élévation frontale pour se muscler l'avant de l'épaule
  • Oiseau unilatéral et variantes
Le Squat
  • Qu'es que le squat et pourquoi en faire ?
  • Comment faire un squat à la barre ?
  • Conseils d'entrainement
  • Les variantes du squat
  • Quels sont les muscles sollicités
  • Mes extenseurs de la colonne
  • Les extenseurs de la hanche
  • Les extenseurs du genou
  • Les adducteurs
  • Les fléchisseurs du genou
Le leg extension
  • Pourquoi faire du leg extension
  • Le leg extension pour se muscler les quadriceps
  • Comment faire le leg extension
  • Les 05 conseils d'entrainement
  • Le hack squat pour se muscler les jambes et les fessiers
  • Pourquoi faire du hack squat
  • Comment faire du hack squat
  • Conseil d'entrainement
  • La presse à cuisse
  • Presse à cuisse unilatérale
  • Les deux variantes des fentes pour se muscler les jambes
  • Comment faire le sissy squat
  • Le good morning
  • Les quatre variantes du Curl barre en supination
  • Les triceps
  • Conseil d'entrainement
  • Exécution
  • Les deux variantes du gainage pour les abdominaux et obliques
  • Exécution

Formation jour 5 et 6

Plateau Cardio
  • L'échelle de vitesse comment l'utiliser
  • Entrainement corporel complet avec le Bosu, travaillez l'équilibre
  • Le rameur
  • Qu'es qu'un vélo elliptique
  • Qu'es que le slam Ball
  • Quels sont les avantages de s'entrainer avec des slam balls
  • Le sac Bulgare c'est quoi?
  • Quels mouvements fonctionnels?
  • La corde ondulatoire
  • Les bienfaits de la corde ondulatoire
  • Les 03 grandes familles de mouvements
  • Le trend Mills

Jour D'examen

  • Examen écrit et oral

Infos pratiques

Stage

Vous devrez réaliser au total 24 heures de stage à répartir de la façon suivante :
  • 12 heures de stage d'observation dans le secteur sous la supervision d'un Personal Trainer certifié (EREPS minimum level 4) ou d'un préparateur physique diplômé d'Etat;
  • 12 heures d'entraînement personnel à documenter par écrit.

Examen

La formation se clôture avec un examen écrit et un examen oral.

En cas d'échec, chaque examen peut être représenté maximum une fois et ce, sans frais supplémentaires. Dans tous les cas de figure, vous disposez d'une période de maximum 6 mois à dater du dernier jour de formation pour présenter vos examens, sous peine d'être considéré en échec.
Examen écrit

Questionnaire à choix multiple de 100 questions (120 minutes)

Examen oral

En préparation de l'examen, il vous est demandé de rédiger 01 programme d'entraînement pour un client fictif. Durant l'oral, l'examinateur vous questionnera sur votre programme.

Diplôme

Après réussite de l'examen, vous recevez un certificat de réussite "FITNESS INSTRUCTOR" qui vous donne accès au registre EREPS (level 3).